[비만] 내장지방 빼는법 - 식습관 개선

 인간의 몸에는 건강에 해로운 내장지방과 비교적 무해한 피하지방이 있습니다. 내장지방은 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 여러 질병의 위험을 증가시키지만, 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 그 양을 줄일 수 있습니다. 이는 건강 관리에 있어 적극적인 생활 방식의 중요성을 강조합니다. 아래 3가지만 기억하시면 다이어트를 성공하실 수 있습니다. 

 

 

목차

 

 내장지방

  인간의 몸은 다양한 부위에 지방을 가지고 있으며, 이 중 피하지방과 내장지방은 성격이 매우 다릅니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 위치해 있으며, 일반적으로 건강에 큰 위험을 주지 않습니다. 반면에 내장지방은 복부 장기 주변에 위치하며, 위, 간, 창자 등에 존재합니다. 이러한 내장지방은 건강에 매우 해로우며, 신체의 신진대사에 부정적인 영향을 주고, 해로운 화학물질을 생성합니다. 이는 인슐린 저항성, 심장질환, 뇌졸중, 고혈압 및 일부 암(유방암, 대장암 등)의 위험을 증가시킵니다. 그러나 올바른 식습관과 생활 습관의 개선을 통해 이러한 내장지방의 양을 줄일 수 있습니다.

 

 

지방 섭취량 계산하기

 전체 칼로리 섭취의 약 20-30%를 지방으로 제한하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 하루 2,000 칼로리를 섭취하는 경우, 지방의 섭취량은 대략 40-70g 사이입니다. 지방 섭취가 과도하면 체중 증가나 내장지방의 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 트랜스 지방은 전혀 섭취하지 않는 것이 좋으며, 이는 관상동맥 질환과 내장지방 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 포화지방의 경우, 전체 칼로리에서 7% 이하로 섭취하는 것이 바람직하며, 2,000 칼로리 기준일 때 일일 권장 섭취량은 20g입니다. 이렇게 지방 섭취를 조절함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

지방 섭취는 심장에 좋은 지방 위주로 식사하기

 전반적으로 지방 섭취를 조절하는 것은 중요하지만, 특히 심장 건강에 이로운 지방을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 이런 건강에 좋은 지방 중 단일 불포화지방산은 내장지방 수치를 감소시키는 데 효과적입니다.

 

 

올리브유, 카놀라유, 땅콩유, 참기름과 같은 식품뿐만 아니라 아보카도, 견과류, 씨앗류 등도 단일 불포화지방산이 풍부합니다. 이러한 식품들을 하루에 1-2인분씩 섭취하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물은 조금만 섭취하기

 내장지방을 감소시키는 데는 저탄수화물 식단이 효과적이라고 알려져 있습니다. 이를 위해, 빵, 밥, 파스타, 크레커, 토르티야, 베이글과 같은 탄수화물이 높은 식품의 섭취를 하루 1-2인분으로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 달달한 사탕, 과자, 음료수 등 탄수화물이 많이 함유된 식품은 가능한 한 피해야 합니다. 반면 유제품, 과일, 전분성 채소 등은 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 무기질 등 건강에 유익한 영양소도 함께 포함하고 있어 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.